bagaimana cara pemulihan kaki kram?

dipijat .... semoga benar maaf kalau salah

Kompres hangat area yang terserang kram

Efek hangat akan membuka pembuluh darah sehingga aliran darah akan kembali lancar dan mensuplai otot dengan nutrisi dan elektrolit. Efek hangat juga membantu meregangkan otot yang kaku dan tegang karena serangan kram. Pilih jenis yang hangat dan nyaman karena kalau terlalu panas malah bisa menyebabkan iritasi pada kulit.

Temukan titik balik otot

Anda bisa melakukan peregangan otot untuk melepas kekakukan dan efek tegang pada otot. Caranya dengan menarik melawan arah dari tarikan otot yang terjadi. Misalkan bila serangan kram terjadi pada telapak kaki, tarik jempol kaki ke arah dalam. Diamkan sesaat sampai otot mulai lemas dan ulangi beberapa kali sampai kram hilang.

Anda juga bisa melakukan teknik serupa bila serangan kram terjadi pada betis dengan menarik telapak kaki tumit tumit ke arah tulang kering. Terus tarik selama beberapa saat dan ulangi sampai rasa nyeri memudar.

Sedangkan bila kejang otot terjadi pada paha, Anda bisa dudukkan penderita kram dan bantu dia untuk membungkuk sedalam mungkin mendekatkan wajah mereka pada lutut. Tekan dan diamkan posisi ini selama beberapa saat, bila perlu ulangi untuk hasil maksimal.

Pijat lembut setelah ketegangan otot berkurang

Bila rasa nyeri mulai berkurang sebaiknya jangan langsung menggunakan kaki untuk beraktivitas. Duduklah dengan kaki diluruskan dan diamkan sesaat. Biarkan kaki menjadi hangat dengan kompres hangat dan bantu pijat lembut bagian kaki yang sakit untuk membantu memulihkannya.

Bila Anda langsung berjalan setelah berhasil mengatasi kram kaki, maka bisa jadi kondisi tegang pada otot belum sepenuhnya hilang. Dan bukan mustahil Anda akan mengalami serangan kram ulangan.